Modu automatikoan bizi zara? Nekea aitortzea da errebeldiaren lehen egintza
Mundu osoko zaintzaileak izaten irakatsi digun gizarte batean bizi gara. Esan digute, besteak beste, besteen eskura egoteko gaitasunean, haien premiei aurrea hartzeko gaitasunean, besteen kaosean ordena jartzeko gaitasunean eta irribarrez dena egiteko gaitasunean dagoela gure balioa.
Zama mentala da, eta lanaldi luzeagoei edo txikiagoei, ordaindu gabeko etxeko lanei, eta presio estetikoari lotzen zaie.
Presio gehiegik, barneratutako agindu gehiegik lehentasunen zerrendan gure beharrak azkenengo lekuan jartzen dizkigute. “Bizirauteko moduan” bizi gara, egunerokoa energia-erreserba batekin bultzatuz, eta ez dugu berriro betetzeko denborarik aurkitzen.
Erritmo horrek oso kostu handia du: emozioak agortzea. Lo-gau on batekin arintzen den neke fisikoa ez bezala, neke emozionalak higadura sakona, isila eta, askotan, normalizatua dakar.
“Estresatuta egotearekin” edo bakarrik igaroko den “bolada txar” batekin nahasten dugu. Baina presioa ez da arinduko ez badugu entzuten gure gorputzak eta buruak denbora daramatena garrasika.
Adi seinale fisiko eta emoziona hauei:
- Etengabeko nekea, baita atseden hartu ondoren ere
- Suminkortasuna edo bat-bateko umore-aldaketak
- Kontzentratzeko zailtasuna
- Deskonexio-sentsazioa edo hutsune emozionala
- Motibazioa galtzea edo gozatzea lehen gustatzen zitzaizkien jardueretan
Zure burua zaintzeko lehen urratsak:
- Seinaleak errurik gabe ezagutzea
- Une txikiak zuretzat gordetzea
- Arnasa hartzea eta zure emozioak behatzea
Irakurketa gomendioa:
Louise Hay, “Zure bizitza sendatu ahal duzu”
“Ongizate emozionalaren autoebaluazioa”
1 – Nola sentitzen naiz azkenaldian?
1etik 5erako marka:
- Nekatuta sentitzen naiz atseden hartu ondoren ere ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
- Kontzentratzea kostatzen zait ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
- Erraz haserretzen naiz ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
- Erantzukizun gehiegi ditudala sentitzen dut ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
- Denbora gutxi dut niretzat ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
2 – Aldaketa txikiak
Aste honetan zera egingo dut:
- ☐ Atseden gehiago hartu
- ☐ Laguntza eskatu
- ☐ Zerbaiti ezetz esatea
- ☐ Egunean neure buruari 10 minutu ematea
- Audioa: 10 minutu niretzat
- klikatu hemen entzuteko edo deskargatzeko